秋季养生宜养肺胃

夏热秋凉,由热到凉,为阳气渐收、阴气渐长的时期,也是万物成熟收获的季节,人体的阴阳消长,养生进入了一个新的时期。昨天下午,在福田区委会堂举行的“和顺-”名人名家中医药文化讲坛上,市中医院院长杨卓欣为市民作了以《健康掌握在自己手中》为主题的演讲。他指出,秋季养生有三大原则:宜养阴、宜养肺、宜养胃。

秋季是指我国农历七月到九月。即从立秋到霜降这段时间,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。秋季天高云淡、清风送爽、阳气渐收、阴气渐长、气候由热转凉,是阳消阴长的过渡阶段。在这个季节,人机体的功能也由活跃、外向、付出的阶段。转变到
秋季是指我国农历七月到九月。即从立秋到霜降这段时间,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。秋季天高云淡、清风送爽、阳气渐收、阴气渐长、气候由热转凉,是“阳消阴长”的过渡阶段。在这个季节,人机体的功能也由活跃、外向、付出的阶段。转变到沉静、内向、积蓄的阶段。秋季的气候特点主要是干燥、多晴少雨、燥气,此为当令之邪,易耗伤人体阴津,使人体出现一派“燥”象,从而产生“秋燥病”。因此,秋季养生保健的总体要求是防燥,具体有如下三方面:
一、秋季宜养阴
燥为秋季的主气。“燥胜则干”,易伤人体津液,呈现一派燥象,如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。所以,秋季必须防止燥邪伤人,以养护体内阴气。防治“秋燥”,饮食应突出“清润”,即养阴清燥,润肺生津。鲜藕、雪梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效,不妨多吃一些;多喝开水、淡汤、豆浆、牛奶等,而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品,应少食。另外,胃弱者多喝粥,如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥等。此外,注意调节生活节奏,防止过度疲劳和无节制的夜生活;改善居室过于干燥的环境,也有助于避免“秋燥”的发生。
二、秋季宜养肺
因肺开窍于鼻,外合皮毛,直接与自然界大气相通。肺为娇脏,喜润恶燥。燥邪伤人,多从口鼻而入,最易伤肺,使肺失濡润,宣降不利,出现鼻干、咽燥、干咳、少痰甚至痰中带血、喘息、胸痛等。秋季的气温逐渐降低,如果不能适应外界气温的变化,便会发生感冒、咳嗽,特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人,往往在秋季易旧病复发或病情加重。因此,中医认为,秋季养生重点在养肺,通常可以采取以下方法达到养肺的目的:
1
常笑宣肺。中医认为,“忧伤肺”,所以应心情开朗,常想、常做令人快乐的事。因为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,驱除抑郁。解除胸闷,还可使机体的血液循环加快,心肺气血调和,对身心健康极为有益。
2
沐浴益肺。中医认为,“肺外合皮毛”,金秋季节勤沐浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,起到润肤、润肺的作用,使皮肤润泽,不至于干燥皲裂。沐浴的水温最好在25℃~30℃,不宜过分揉搓皮肤,以浸浴为主。
3
补水润肺。水为生命之本。秋天气候干燥,人体易大量丢失水分,所以补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少饮水2000毫升,以保证呼吸道润滑,减少损伤。
4
食宜养肺。根据“燥则润之”的原则,秋季多食用一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品,如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、雪梨、银耳、苹果、香蕉、葡萄、莲藕、百合、豆制品及蜂蜜。除饮食调养外,可用中药麦冬30克,加入大米100克煮粥食用。
5
通便降肺。中医认为,“肺与大肠相表里”,若大肠功能失常、大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重,故防止便秘、保持肺气宣通十分重要。另外,饮食上应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、莲藕、甘薯、猪皮、海参等。当然这些食材要依个人体质、肠胃功能酌量选用。
三、秋季宜养胃
秋季天气渐渐转凉,而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此秋季养生还要注意养胃。
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保暖。素有胃部不适者,入秋后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥。
2
静养。消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此,要保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。
3
运动。胃病患者应进行适度的运动锻炼。提高机体的抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康,同时应注意劳逸结合,防止过度疲劳而影响胃病的痊愈。
4
调养。饮食宜清淡、较精细、易消化、富有营养,做到定时定量、少食多餐,避免胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情;不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。另外,应戒烟禁酒,进食时应细嚼慢咽,以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激,并注意饮食卫生,防止病从口入,更忌暴饮暴食。

秋季阳消阴长注意养生

秋季阳消阴长,气候变化对生理上会有一些不良影响,主要表现在:机体免疫力下降,抗病能力减弱;有些人表现为贪吃贪睡、精力不济、睡眠易醒白天疲倦等;在情绪上,也容易出现抑郁等症。

秋季如何养阴?杨卓欣指出,燥为秋季的主气。燥邪伤人,易伤人体津液,出现燥象。如:口干、咽干、便干、皮肤干燥等。秋天寒凉,宜加强营养,多吃温热之物,以达“温阳则阴不穷”的目的;对于素体阴亏者来说,进食养阴滋液之品,如阿胶、龟板等;秋冬主收主藏,应审慎安排,适度为宜,以蓄养阴精,不可纵欲,耗伤阴精,导致折寿。

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