引体向上燃脂的正确方式,你做错了吗

引体向上是非常好的训练身体核心力量,尤其是上肢力量的不二选择。看似简单,单一,但是却有很多动作要领和动作小技巧。如果掌握了,对于我们塑形会事半功倍。下面看看引体向上燃脂的正确方式,你做错了吗?YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做了好多年的引体向上,有一天教练和我说,其实我错了20年。

今天展示的这套动作,非常细致的展示了引体向上的错误动作。从中,我们是否会发现一些自己平时训练时动作的影子呢?记住:动作的标准、质量是第一位的。YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你牛不牛X,就看你能一口气做几个引体向上,有一天教练和我说,其实我又错了20年。

? 错 误 一:YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过呢,引体向上是非常好的训练身体核心力量,尤其是上肢力量的不二选择。

发力进程短,上半身上拉高度不够
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看似简单,单一,但是却有很多动作要领和动作小技巧。如果掌握了,对于我们塑形会事半功倍。

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今天展示的这套动作,非常细致的展示了引体向上的错误动作。从中,我们是否会发现一些自己平时训练时动作的影子呢?记住:动作的标准、质量是第一位的。

? 错 误 二:YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

✘ 错 误 一:

发力进程短,全身下放没有彻底到位
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发力进程短,上半身上拉高度不够

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✘ 错 误 二:

?正确YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发力进程短,全身下放没有彻底到位

身体下探到双手伸直,上到到整体头部超过单杠,发力进程长,动作慢
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✔正确

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身体下探到双手伸直,上到到整体头部超过单杠,发力进程长,动作慢

? 错 误 三:YUf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

✘ 错 误 三:

下半身屈膝卷腿,而后靠甩腰借力上挺
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下半身屈膝卷腿,而后靠甩腰借力上挺

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✔正确

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永远保持身体垂直,且上拉时身体静止不动

永远保持身体垂直,且上拉时身体静止不动
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✘ 错 误 四:

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