哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌

哑铃颈后臂屈伸主要是雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌,下面一起看看哑铃颈后臂屈伸的健身动作要领及其注意事项吧!HaI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps
Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps
Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。HaI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:增加三头肌围度HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)
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双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps
Extension)HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。HaI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。
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2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。HE2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps
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