对抗肌二头+三头肌联合训练: 8个动作让你练出麒麟巨臂增强训练能力

壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!下面给大家介绍最完整麒麟臂打造动作大全,训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂!8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天给大家整理一组对抗肌的训练,上次更大家整理了胸肌+背部对抗肌的训练,今天整理的是关于手臂肱二头肌+肱三头肌的对抗肌训练,对抗肌联合训练在健身中是必须要练的,非常重要也是训练中必不可少的训练方式。与常规训练对比,对抗肌联合训练更能平衡理论,快速的提升力量,所以对抗肌训练整体训练中是必不可少的一环,如果训练者不进行对抗肌训练,就无法更好的使神经调度系统更好的调度力量,平衡发力。对抗肌训练最重要的就是平衡两个对的肌群力量平衡,让其力量相互互补,相互牵制,避免某一方力量大于另一方造成力量不均,影响力量的发挥运作。大家可能都听过这种情况,有些说自己在训练时有力过猛没有把持住,然后导致某某部位扭伤等,其实这种情况就是对抗肌以及神经系统对于力量的调度能力弱有关系,而且加强对抗肌的训练,就是可以很好的避免这种某一部位发力过猛造成力量无法控制的情况。讲完对抗肌训练的重要性,那么在给大家讲讲关于手臂力量的重要性,手臂力量对于训练的影响绝对不亚于肩部对训练的影响。l1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.哑铃弯举8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是有很多健身者在训练时往往都不重视手臂力量的训练,认为所以的训练都能练到手臂,没有必要对手臂进行单独训练。其实这种训练思维是非常错误的,而且也是对自己的安全极为不负责的,想要安全的健身不仅需要加强手臂力量训练,而且还有重视,每个训练阶段都要有手臂的专项训练,因为你不管是做哪个动作都需要强大的手臂力量为你支撑起训练,不管你是练背还是练胸,那些大重量的器械,都是需要手臂来举起支撑的,如果你的手臂力量不足,试问你有怎么能举起那些几十公斤重的器械,有人又要反驳了,我练背练胸肌时主要的发力部位是背部是胸部,又不是手臂。那么我们我可以明确的告诉你,手臂在这些部位的训练中发力要比目标部位本身发力要大很多。例如杠铃卧推这个动作,大家都知道这是个最经典的训练动作,也都知道它主要是强化胸肌的,但是如果你要是认为这个动作的主要发力部位是胸肌,那么你就大错特错,这个动作的主要发力部位是手臂的肱三头肌而不是胸肌,所以可以说所有的胸背肩训练动作,主要的发力部位都是手臂支撑。由此可见手臂力量对于训练是多么重要,你还敢忽略对于手臂力量的训练吗?所以手臂力量在每一个训练阶段的初期都是训练者应该着重强化训练的部位,手臂力量上来了你后续的各项训练才会更安全。l1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.杠铃弯举8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么下面就整理一组关于手臂力量强化手臂对抗肌肱二头肌+肱三头肌专项的强化训练。帮助训练者更好的强化手臂力量。作为一组对抗,中间无休息时间。很多人都喜欢采用这样的训练方式,一是可以使二、三头同时充血,有更好的充血泵感,二是可以缩短训练时间,手臂训练一般1小时左右就可以结束。除了手臂的对抗训练,胸背、股二股四都可以采用这样的方法。l1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.哑铃交替弯举8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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❶哑铃弯举+绳索下拉臂屈伸。注意每个动作的顶峰收缩,二头弯举时,下落时注意要让手臂完全下放,使二头肌得到充分拉伸。绳索下拉时要保证大臂的稳定,下拉时尽量拉到身体两侧。重量由轻到重,做6组,每组12-16个。l1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.哑铃俯身臂屈伸8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.哑铃颈后屈伸8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.仰卧下拉8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

❷托臂杠铃弯举+仰卧哑铃臂屈伸。主要说一下哑铃仰卧臂屈伸,改用哑铃而不是杠铃,可以让肘关节受限得到改善,以及腕关节也会舒服一些。对于肘腕关节有不适的朋友可以选择哑铃代替杠铃。下放时注意控制速度,大臂稍稍向后倾斜一点,让三头肌受力更明显。每个动作重量的选择都很重要,我这里一般会选择能做12-16个的重量,但每次动作都要尽量的标准。做4组。l1v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.仰卧哑铃推举8R3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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