怎样锻炼腹直肌,悬垂提臀抬腿

澳门尼斯人 1澳门尼斯人 2健身部位:腰腹部锻炼部位:腹直肌协同锻炼:腹直肌整体
(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)健身器材:其他动作说明

怎样锻炼腹直肌,悬垂提臀抬腿bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg
Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼肌肉:腹直肌整体
(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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悬垂提臀抬腿动作要领:4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼肌肉:腹直肌整体
(除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
一般屈膝,也可以直腿。4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
一般屈膝,也可以直腿。bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.吐气,慢慢复原把脚放下。4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈膝4Ms健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门尼斯人,3.吐气,慢慢复原把脚放下。bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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屈膝bGu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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