腰腹部训练之侧身卷腹

澳门尼斯人 1澳门尼斯人 2健身部位:腰腹部锻炼部位:腹斜肌协同锻炼:腹直肌、腹外斜肌健身器材:其他动作说明

腹部的健身方法前面我们已经介绍了很多,包括腹直肌上部、腹直肌下部、腹直肌整体等锻炼方法,现在我们要来学些腹外斜肌的健身方法,下面一起看看侧身卷腹的动作要领及其注意事项吧!u2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧身卷腹,当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。RaH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side
Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。u2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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目标肌群:腹外斜肌u2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。RaH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领: u2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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侧身卷腹注意事项:RaH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。u2y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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