减肥瑜伽瘦腰又瘦腿 窈窕身材不是难事

现在不少人在觉得运动达不到减肥的预期效果时,都会选择做抽脂手术,这样的减肥方法总是让人有些许的不放心。不用怕,小编今天推出一套非常有效的瘦腰腿瑜伽动作,一个动作只需两分钟,帮你打造完美下身。

很多MM因为腿粗,从来都不敢尝试穿短裙短裤,这样的日子也太悲哀了。小编推荐粗腿的MM练习今天这套瘦腿减肥瑜伽,瘦腿的过程中还能雕塑腿型,让你轻松拥有美腿。

1、前驱式

1、仰卧摆臂式

坐立,双腿伸直置于身体前方,脚趾指向天花板,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,头部置于双腿上,双手握住双脚,前臂置于地板上。

①仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。

2、俯卧撑式

②收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。

双腿伸直,双脚脚趾撑地,脚跟离地,双臂伸直置于肩膀正下方,伸直背部,臀部可微微抬起,手掌完全着地,身体微微向前推。

③左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。

2、仰卧抱膝

仰卧,背部着地,双脚并拢,脚面绷直,双腿弯曲并抬离地板,双手抱住膝盖,臀部尽量向上抬起。

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