睡前骨盘减肥操 收腹翘臀又瘦手臂

随着夏日到来,身上的赘肉无处可躲,有什么方法能迅速收腹翘臀又瘦手臂呢?今天小编就来教你一套日本流行的睡前骨盘操,只要花上五分钟的时间,便能有效地瘦腹、瘦臀又瘦手臂,帮你甩掉小肚腩和蝴蝶袖,并打造浑圆翘臀!

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  1. 骨盘左右平衡调整瘦腹法:对鲔鱼肚最有效喔!

一、鸽子式

平躺床上,两手延肩平伸,手心向下,眼睛直视天花板。如图抬高双脚,记得要双脚与身体呈90度。

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双脚夹紧,慢慢倒向右边。请注意:腰部到头部包括手不可以动,也不可以离开床铺喔。

A

俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。

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B

吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。

二、海鸟式

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A

左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

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B

吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。

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C

呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。

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