三个月练出马甲线,谢娜的秘诀就在这!

大家最近有关注谢娜吗?590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

追求身材的完美本来就是人之常情,纤细的小蛮腰,平坦的小腹……相信没有哪个女生会拒绝自己拥有这样的好身材,然而对于办公室一族来说,长时间久坐工作除了容易疲劳之外,身体发胖也是让人苦恼的大事了,尤其是腹部,不知不觉小肚腩就越来越大,令身材看上去十分臃肿。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生完两个宝宝的她590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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又回到了大家的视野中590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要甩掉小肚腩,不再每天为如何穿衣遮盖肚子而烦恼?那就坚持下面几个瑜伽动作的练习,掌握技巧,甩掉小肚腩,让小腹变得紧实,坚持1个月,马甲线都能练出来。让自己也能自信露腰腹。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,也带回了大家一直羡慕的590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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马甲线~590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

话不多说,直接放图590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仅仅三个月的时间590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽站立体前屈式,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下。呼气,双脚尖踩在手心上,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

娜娜就练出了我们三年都想要的马甲线590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么马甲线是如何练出来的呢?590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接着我们再来了解一个类似于犁式瑜伽的动作吧,我们要先平躺在地上,面部朝上,接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上,然后手臂伸直举在空中并且双手合十。这样能减掉我们肚子上的赘肉,还能保持我们手臂好看的线条,也能让我们的腿部更好看。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸽王式瑜伽,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时可以从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,脚趾朝向正前方,感受腹部的拉伸,还原下犬式。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外,还能快速燃烧小腹脂肪,紧致小腹线条。练习时从山式站姿进入,双手扶髋,呼气时,臀部下蹲,弯曲双膝,吸气时,双手合掌于胸前。呼气,身体扭转向右侧,左脚往前伸一小步,脚尖踮地,左侧肘部抵住右膝外侧,维持这个动作5-8次呼吸,还原身体至山式站姿。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽的技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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空中瑜伽590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后我们练习一个束角式动作,这个动作除了可以消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环,还能加速提高腰部柔韧度,练出腹部马甲线。zAU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板撑590健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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