如何保护你的膝盖,不受损伤

在调查中有三分之一的人都有过膝盖痛的情况。其中有百分之二十的男性都会受到膝盖痛的影响,
这个问题女性比男性还要多点。G5L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的膝关节损伤如何避免L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖受伤可以是急性的(韧带,软骨或肌腱损伤)或慢性的(腱炎,滑囊炎或关节炎)。它们有多种原因:重物抬举不当,弹性差,鞋子不好,肌肉无力,运动前不热身,运动伤害等事故。虽然不是所有的伤害都可以预防,特别是碰撞造成的急性伤害,但是通过保持健康的体重,正确运动,避免高风险的运动和活动以及穿合适的鞋子,可以降低膝盖受伤的风险。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我总结了一些简单的方法来帮助那些有膝盖痛的人。通过这些练习很可能会对你有帮助,
如果你做过这方面的手术, 最好先咨询你的医生,
看看的建议在来决定做这些练习。因为我不想让你的膝盖再次受伤,因为有好多人膝关节疼,就是因为健身或者是训练不当影响的。G5L健身计划_快吧健身网_澳门尼斯人,一个全面而专业的健身知识网站

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比如你可以用动感单车来热身骑几分钟之后就好时间不要长了。然后适量的做一些运动,
如墙上俯卧撑,
来减少你伤害的可能。G5L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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方法一G5L健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TIPS 1L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确运动,保护你膝盖L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、控制你的体重。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你上下楼梯时,每磅多余的重物会给你的膝盖增加5磅的额外压力,所以减掉多余的重量对保护你的膝盖非常重要。研究表明,患有关节炎的人膝关节每减重5KG,会减少20%的疼痛。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、运动前热身。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身为身体活动做好准备,从而减少受伤的机会并改善表现。一般来说,你运动的频率越低,你需要预热的时间就越长。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如缓慢开始 –
如果您正在进行步行,游泳或骑自行车等有氧运动,请缓慢开始5至10分钟,然后逐渐加速至全速。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、运动后逐渐冷却训练。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过逐渐降低有氧运动的强度。慢下来,直到你的呼吸和心率恢复正常。这种冷却可以帮助你的身体恢复,并减少压力和伤害的风险。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

放松 –
步行五到十分钟,直到心跳减慢,或骑自行车或低阻力排五到十分钟。如果游泳,悠闲地游5至10分钟。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步行弓步 –
做两套十步行弓步。当你向前走时,将你的体重转移到你的前腿,并弯曲双腿,直到你的后腿的膝盖离地面只有一英寸。用双腿推开,换另一只脚,重复这个过程。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、拉伸以增加灵活性。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加腘绳肌,股四头肌和臀部的柔韧性,可以帮助您更加流畅地运动,姿势更好,从而减少膝盖受伤的几率。伸展运动应该在热身之后和运动之后进行。在心率较高的时候,你可以站立舒展。心率下来之后更换坐姿。缓慢拉伸,每次拉伸15-30秒,拉伸时不要反弹,否则可能会造成伤害。L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、进行有氧运动,以控制体重,并建立肌肉,以保护您的膝盖。重点放在下面的非影响练习上,这样可以保持身材不受压力的影响:L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在平地上行走L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

椭圆训练L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

固定式或公路自行车L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳L7l健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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