教练!杠铃和哑铃哪个更好?

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杠铃:增加胸肌厚度AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时用哪个?iFi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推VS杠铃卧推iFi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

”由于哑铃与杠铃相比动作限制更少,因而在任何轨迹都可以举起。iFi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练的时候,如果要沿着自己决定的轨迹运动,得要求自己不晃动地垂直举起。这就意味着举起哑铃需要更多的细小肌肉的力量。也就是说,它会有提高稳定性的效果。iFi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.哑铃:增加胸肌宽度AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而正因为不得不使用细小的肌肉,所以会导致可提起重量的减小。iFi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。AXF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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