吐纳导引术预备式

吐纳导引术预备式:站立位,双足分开,脚掌平行,略宽于肩。双目远视,抬头挺胸,双手自然下垂.cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吐纳导引术九套骑马射箭预备式:同凤凰架预备式。Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提气养心:随吸气,双手指相对,掌心朝上慢慢上提。至胸前时,掌心朝内继续上提过目,齐眉时翻掌,掌心向下。吸气毕.稍停片刻.cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先做“提气养心”3次,随第4次喷气下蹲,呈“坐马势”.Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时,双手迅速下压,肘关节伸直,掌面与地面平行.cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气:双手上举同向左转,在胸前绕一周。Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一呼一吸为1次,可连续作3次后休息。亦可作9-15次,最多30次。注意喷气时下肢不可屈曲或摆动。cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站cZN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喷气:左手中、食指并拢伸直呈箭头状,指向左前方,右手拉弓.Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 4Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吸气:双手上举,双臂同向右转一周。Lln健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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