吐纳导引术的功法特点和运功注意事项

图片 113j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前已述及,做吐纳导引术时的呼吸是大呼大吸。显然,这是一种人为的、刻意的呼吸。吸气时口唇紧闭、口唇及鼻冀的收缩致使气流的唯一通道—鼻孔显著地缩小。加上尽力地吸气,斜角肌、胸锁乳突肌也辅助参与吸气,结果使胸腔的容积迅速地增至最大。但是,由于鼻孔变得很小,气流的进人过程受到很大的阻力,吸气的时间也会加长.同时由于气流与鼻腔发生摩擦而发出很大的吸气声.因各人体力不同,吸气声大小各异。吸气过后,稍停片刻转为喷气.由于鼻形、口形不变,又是竭尽全力地(此刻肋间内肌必参与收缩,加强肋骨、胸骨的回缩能力)将气喷出,此时被排出的气流受到的阻力和摩擦力更大,因而喷气声比吸气声大。(笔者曾经历一高深功夫者清晨五时许作吐纳导引术时,在500米以外可以清晰地听到他的呼吸声,真乃“龙吟虎啸”。)ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
龙吟虎啸震四方,拔筋弩腰筋骨壮。扎带提气力大增,活血化瘀寿而康。13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生理实验揭示:平静吸气时膈肌下移12 mm.而尽力吸气时增至70-100
mmm。我们对15名训练有素的吐纳导引术者进行X线透视测量,尽力吸气时膈肌下降90-110
mm, 3名功夫高深者可达120 mm,平静吸气时,肺内压比大气压低2-3
mmHg,假如预先闭住声门用力吸气时,则肺内压可比大气压低30-80
mmHg。平静呼气时,肺内压比大气压高2-3
mmHg,同样预先闭住声门用力呼气时,则可使肺内压比大气压提高40-100
mmHg.虽然我们没有条件进行大呼大吸时的肺内压测定,但是可以设想到大呼大吸时,其肺内压的变化可能非常接近上述实验数据。作吐纳导引术时,腰间紧扎一条布带,笔者体验到扎带后浑身轻松有劲,喷气声增大,甚至于还可增加锻炼的套数.其机理在于人的胸腔和腹腔虽以肠肌为界,但上、下腔的压力是可以相互转换传递的.因扎带较紧,带子以下的腹腔不参与压力转换。也就是说,扎带后,体腔活动范围减少了四分之一还多,当尽力吸气时,体腔变小还是比较容易地将气吸足。ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了阐明呼吸功能必须有量化标准,特引人以下概念。ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这首诗简述了“吐纳导引术”的功夫特点和生理作用.它由独特的大呼大吸,系统的肢体活动和全身性拍打三部分构成。作功前.腰间扎一条长4米、宽0.3米的布带,扎带要紧簇。大呼大吸的作法是:吸气时,紧闭口唇,加上鼻翼及口上唇收缩而致使鼻孔尽量地缩小.在吸气时,扩胸收腹并尽可能地将气吸足。稍停片刻,转人呼气.这时,鼻、口形不变。仍然处于吸气时的收缩状态,再尽力地将气喷出,故呼气亦称喷气.锻炼时,每次吸气和呼气相应地配以肢体动作。在这一过程中,呼吸为主导,动作服从于呼吸.两者相辅相成.融为一体。依其动作的繁、简分为高级功夫和初级功夫。13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

潮气量—为每个呼吸周期中,所吸人或呼出的气最。安静时成年人正常值为0.4-0.5升.ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肺通气量—系指单位时间内出、人肺的气体量。通常以每分钟计算。ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运功时注意事项13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肺通气量=潮气量X呼吸频率ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

场地的选择:作功场地要求平坦,空气清新湿润,以水旁尤佳。凡遇到大风、大雾天气或嗅到异味时必须立刻停止。13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无效腔气量—即从鼻孔开始直到终末细支气管区间的气体容量.这段气体不能参与气体交换,其量约占潮气量的三分之一。成人正常值约为120-150毫升。ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼时间:常规每日练两趟,第一次在早晨5-7时,第二次于下午4-6时或睡前完成。如体力不支,只作第一趟亦可。13j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每分肺泡通气量—吸人的气体只有到达含有肺泡的段面(即呼吸性细支气管及其以下结构)才能进行气体交换。所以肺泡通气量才是有效通气量。其计算公式为:ZX0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注