武当导引吐纳术八势阴阳调节之阴阳别翅和按掌平气

收势名曰干洗脸;搓搓双手擦擦面;劝君认真诚意练;康乐福寿尔占全。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抱圆守一静气站,阴阳别翅忙穿连;吐纳呼吸随手走,再回花拳意守丹。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.搓双手a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起势抱圆守一动作同“起势”中的“抱圆守一”。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接上动作。身体站立姿势不变.双目自然睁开;两手在胸前合掌,掌心相对.两掌面互搓10次左右,以搓热为度。(图3-344、图3-345)a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阴阳别翅UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.熨面部a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定步UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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①接上动不停。两腿自然站立.重心位于两腿之问.两臂自然向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①接上动不停。身体站立姿势不变。将搓热的两掌轻敷于额头上,两掌指相对,左右掌面微微用力.同时交替横搓。(图3-346、图3-347、图3-348)一来一回为1次.共9次。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3图片 4图片 5a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②接上动不停。假想自己有一束长胡须,随风飘扬,先以左手起,从右腮旁自右向左下方持.同时身体左转.并随将手动作慢慢吸气。当左手持至左肋时.左掌沿左腰以掌背向后搓推至右腰处;右手同时随转体由右向左裹掌,使右掌对准面部。(图3-278、图3-279)UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌指相对,两掌而下沿至两眼眶部位,两掌指同时交替轻揉横搓。(图3-349,图3-350、图3-351)一来一回为1次.共9次。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 7图片 8图片 9a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③接上动不停:身体右转,伴随吸气,两腿自然站立,重心位于两腿之间,两脚跟提起;同时.两掌自然回落.然后两臂向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 10UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③接上动不停。身体站立姿势不变:两掌而轻贴于脸颊上.沉肩坠肘.两掌竖立.掌指向上.两掌而沿脸颊部位上下浴按搓动。(图3-352、图3-353)一来一回为1次.共3次。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 11a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④接上动不停。身体继续右转.伴随呼气,身体后坐,重心偏移到左腿;左手同时随转体由左向右裹掌,使左掌对准面部。收腹喷气.两脚跟震地;同时,右掌随转体沿右腰用掌背向后搓推至左腰处。(图3-281、图3-282)UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 12UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④接上动不停。身体站立姿势不变。两肘抬平,与肩同高;两掌指尖相对,掌心向内,两掌敷按于嘴巴上,微用力,左右推拉,来回横搓,动作好似吹口琴。(图3-354一图3-356)一来一回为1次,共3次。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 13图片 14图片 15a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次或9次。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤接上动不停:身体站立姿势不变。两掌面轻贴于脸颊土.沉肩坠肘.两掌竖立,掌指向上,两掌心对整个面部按顺时针或逆时针进行揉按,舒适为度,次数不限。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 16a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤左、右势动作相同。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以左势动作先吸气的,向右转动后就喷气;以右势动作先吸气的,向左转动后就喷气。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.收功a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右势活步UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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①接上动不停。左脚向右脚正前方上步;然后,右脚自后向前、向左脚左侧盖步;同时,假想自己有一束长胡须,随风飘扬.先以左手从右腮旁自右向左下方持,同时身体左转。当左手持至左肋时,左掌沿左腰以掌背向后搓推至右腰处:右手同时随转体由右向左裹掌,使右掌对准面部。(图3-283.图3-284)UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 17UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①接上动不停。身体站立姿势不变。头自然后仰,两掌由下领向咽喉部位自上而下推按:(图3-358,图3-359)a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 18a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②接上动不停。身体右转,左脚后撤到右脚正后方;接着右脚再回撤到左脚右侧,到起步的原始位置;同时,随身体右转,右手从左腮旁自左向右下方持。当右手持至右肋时,右掌沿右腰以掌背向后搓推至左腰处;左手随转体由左向右裹掌.使左掌对准面部。(图3-285、图3-286)UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 19UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌自咽喉部位向胸前推按。再经由小腹、大腿正而推按.身体随两掌向下推按而自然前屈。(图3-360、图3-361)a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 20a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次、9次。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③接上动不停。两腿不动.身体随两掌向下推按而自然前屈。两掌自上而下推按到两脚跺、两脚而.再绕到脚后跟,经过小腿后侧、大腿后侧.过臀到后腰.轻揉腰3次。(图3-362一图3-366)a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 21图片 22图片 23图片 24图片 25a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 26图片 27图片 28图片 29a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左势活步UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④接上动不停。两腿不动,身体直立.两手从后腰分开,沿带脉合按到腹部脐下,两掌交叠,逆时针揉按小腹3圈,顺时针揉3圈。(图3-367一图3-369)a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 30图片 31图片 32a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

方法同右势活步。右脚先向左脚正前方上步,然后左脚自后向前、向右脚右侧盖步;接着右脚后撤到左脚正后方;再接着左脚再回撤到右脚左侧,回到原来位置;手法不变,方向相反。(图3-287一图3-290)UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 33图片 34图片 35图片 36UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤接上动不停。全身放松,自然站立,两掌放于身体两侧。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 37a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次9次。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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按掌平气UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

整组动作自然呼吸。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【动作图解]UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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①接上动不停。用鼻孔吸气,两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸满。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①“搓双手”把双手搓热。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻掌下按,掌心向下。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②“熨面部”按摩眼睛、眼眶、鼻旁迎香穴;然后右手四指并排,自左颊耳下经过下领人中将到右颊耳下,反向左手四指并排从右颊耳下拼到左颊耳下。主要对四白穴、人中穴、承浆穴、腮腺穴位进行按摩。a8B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前、掌心向下.呼气结束。UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 38图片 39UWQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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